Miksi sinun kannattaa juoda vettä 2–3 litraa päivässä – ja kumpi on parempi: vesi vai vissy?

Oletko koskaan miettinyt, miksi veden juonnista puhutaan niin paljon? Tai pohditko helteellä, onko vissy yhtä hyvä nesteyttäjä kuin tavallinen vesi? Pureudutaanpa tähän aiheeseen ja selvitetään, miksi riittävä nesteytys on avain hyvinvointiin.

Kehomme on hämmästyttävä kone, ja vesi on sen polttoainetta. Se osallistuu lähes kaikkiin elintärkeisiin toimintoihin: se kuljettaa ravinteita soluihin, säätelee kehon lämpötilaa, voitelee niveliä ja auttaa poistamaan kuona-aineita. Ilman riittävää nesteytystä kehomme ei yksinkertaisesti toimi optimaalisesti.

Mitä hyötyä on riittävästä veden juonnista?

Kun juot päivittäin 2–3 litraa vettä, huomaat pian konkreettisia hyötyjä:

1. Lisää energiaa ja parempi vireystila: Pieni nestevajauskin voi aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä. Riittävä veden juonti pitää sinut virkeänä ja ajatukset kirkkaina.

2. Tehostunut aineenvaihdunta ja ruoansulatus: Vesi auttaa pilkkomaan ruokaa ja kuljettamaan ravinteita tehokkaammin. Se ehkäisee ummetusta ja pitää ruoansulatuksen käynnissä.

3. Kauniimpi iho: Kosteutettu iho näyttää kimmoisammalta ja hehkuvammalta. Vesi auttaa myös poistamaan kuona-aineita, jotka voivat näkyä ihossa.

4. Painonhallinnan tuki: Vesi voi auttaa pitämään nälän tunnetta loitolla ja vähentämään mielitekoja. Joskus jano tulkitaan virheellisesti näläksi.

5. Parempi fyysinen suorituskyky: Nesteytys on avainasemassa niin arkiaskareissa kuin treeneissäkin. Se auttaa lihaksia toimimaan paremmin ja ehkäisee uupumusta.
   

Vesi vs. vissy – kumpi sitten valita?

Monille tulee mieleen kysymys, voiko tavallisen veden korvata vissyllä. Hyvä uutinen on, että molemmat nesteyttävät kehoa yhtä tehokkaasti, kunhan ne ovat sokerittomia ja lisäaineettomia.

• Tavallinen vesi on puhtain ja yksinkertaisin vaihtoehto. Se on aina neutraali eikä aiheuta turvotusta tai ilmavaivoja. Sitä voi juoda suuria määriä vaivattomasti, mikä on erityisen tärkeää esimerkiksi helteellä tai fyysisen rasituksen aikana.

• Vissy voi olla hyvä vaihtoehto, jos tavallinen vesi tuntuu tylsältä. Sen poreilu voi jopa auttaa joitakin juomaan enemmän. Muista kuitenkin varmistaa, ettei juomaan ole lisätty sokeria, makeutusaineita tai liikaa suolaa. Jotkut voivat kokea hiilihaposta johtuvaa turvotusta tai vatsavaivoja, mikä voi hankaloittaa riittävän nestemäärän nauttimista. Myös hiilihapon aiheuttama pieni happamuus voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa hammaskiilteeseen, jos sitä juo erittäin suuria määriä jatkuvasti.

Mikä on riittävä määrä – ja voiko vettä juoda liikaa?

Suositus 2–3 litran päivittäisestä veden juonnista on hyvä yleisohje aikuisille. Kuitenkin yksilöllinen tarve voi vaihdella merkittävästi monen tekijän mukaan. Kuuma sää, raskas fyysinen työ tai intensiivinen liikunta, kuten kuntosaliharjoittelu tai BJJ-treenit, lisäävät nesteentarvetta, sillä hikoilemalla keho menettää paljon nestettä. Myös tietyt sairaudet tai lääkitykset voivat vaikuttaa tarpeeseen. Tärkeintä on oppia kuuntelemaan omaa kehoa: jano on paras mittari! Kun tunnet janon, olet jo lievästi kuivunut, joten pyri juomaan tasaisesti pitkin päivää.

Vaikka vesi on elintärkeää, sitä on mahdollista juoda myös liikaa – joskin tämä on harvinaista terveille ihmisille normaaleissa olosuhteissa. Äärimmäisen suuri vesimäärä hyvin lyhyessä ajassa voi johtaa hyponatremiaan, tilaan jossa veren natriumpitoisuus laskee vaarallisen matalaksi.

Vesimyrkytys (hyponatremia) syntyy, kun vesi laimentaa veren suoloja ja solujen, myös aivosolujen, sisään alkaa virrata vettä, mikä aiheuttaa turvotusta. On kuitenkin äärimmäisen tärkeää ymmärtää, että tämä tila edellyttää valtavan suuria määriä vettä lyhyessä ajassa – puhutaan tyypillisesti vähintään 5–6 litrasta muutaman tunnin sisällä, ei siis normaalista päivittäisestä juomisesta. Tämä on usein seurausta esimerkiksi maratonjuoksijoiden äärimmäisestä nesteen tankkauksesta, tietyistä sairauksista tai muista äärimmäisistä tilanteista, kuten vedenjuontikilpailuista tai intensiivisestä kestävyysurheilusta ilman riittävää elektrolyyttien korvaamista. Kuolemaan johtaneet tapaukset, vaikka ovatkin äärimmäisen harvinaisia, ovat myös liittyneet vastaaviin poikkeuksellisen suuriin vesimääriin hyvin lyhyessä ajassa. Yleisesti ottaen terveet munuaiset pystyvät käsittelemään noin 0,8–1 litraa nestettä tunnissa. Jos juo huomattavasti enemmän kuin litran tunnissa useiden tuntien ajan, riskinä on juoda liikaa.

Tärkein nyrkkisääntö on kuunnella omaa kehoa ja juoda janon mukaan. Jos virtsasi on jatkuvasti täysin kirkasta ja juot suuria määriä vettä ilman, että hikoilet voimakkaasti tai harrastat raskasta liikuntaa, se voi olla merkki liiallisesta vedenjuonnista. Pyri juomaan tasaisesti ja nauti vettä maltillisesti tarpeen mukaan, niin pysyt turvallisesti nesteytettynä. 

Entä suolojen saanti helteellä?

Kun lämpötila nousee ja hikoilet runsaasti – erityisesti helteillä, fyysisessä työssä tai intensiivisessä treenissä, kuten BJJ:ssä – et menetä kehosta ainoastaan vettä vaan myös tärkeitä elektrolyyttejä, eli mineraalisuoloja kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Nämä elektrolyytit ovat elintärkeitä hermoston, lihasten toiminnan ja kehon nestetasapainon ylläpitämisessä. Jos juot suuria määriä pelkkää vettä ilman, että korvaat menetettyjä suoloja, voit itse asiassa laimentaa kehon suolapitoisuutta entisestään, mikä voi johtaa juuri aiemmin mainittuun em. hyponatremiaan.

Miten sitten varmistaa riittävä suolojen saanti helteellä?

• Monipuolinen ruokavalio: Normaalisti suolojen saanti hoituu monipuolisella ruokavaliolla. Monet ruoat, kuten kasvikset, hedelmät ja maitotuotteet sisältävät luonnostaan elektrolyyttejä.
  
• Lisäsuola tai suolaiset välipalat: Jos hikoilet runsaasti, voit harkita ruokaan lisäsuolan käyttämistä tai nauttia suolaisia välipaloja, kuten pähkinöitä.
• Elektrolyyttijuomat: Pitkäkestoisessa ja raskaassa urheilusuorituksessa (yli tunnin mittaiset) tai erittäin helteisissä olosuhteissa voi olla hyödyllistä käyttää veteen sekoitettavia elektrolyyttijuomia, jotka sisältävät juuri oikeassa suhteessa menetettyjä mineraaleja.
• Maitotuotteet: Esimerkiksi piimä tai maito sisältävät luonnostaan elektrolyyttejä ja voivat olla hyvä tapa täydentää sekä nestettä että suoloja.

Muista, että yleensä normaali, suositusten mukainen suolankäyttö ja monipuolinen syöminen riittävät useimmille. Vain erittäin raskaassa rasituksessa tai poikkeuksellisissa helleolosuhteissa on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota elektrolyyttien lisäsaantiin.

Yhteenvetona:

Nesteytys on hyvinvointimme perusta, ja sen merkitystä ei voi liikaa korostaa. Vaikka kehomme tarvitsee 2–3 litraa nestettä päivässä, määrä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä, kuten aktiviteetista ja säästä. Kuuntelemalla kehoasi ja juomalla tasaisesti pitkin päivää varmistat parhaan mahdollisen vireystilan, aineenvaihdunnan ja jaksamisen.

Oli valintasi sitten raikas hanavesi tai pirskahteleva vissy, molemmat nesteyttävät kehoa tehokkaasti. Tärkeintä on, että löydät itsellesi mieluisan tavan juoda riittävästi ilman, että joudut pakottamaan itseäsi. Muista kuitenkin, että liika on liikaa – vaikka vesimyrkytys onkin äärimmäisen harvinainen tila, se syntyy valtavista vesimääristä lyhyessä ajassa.

Panosta siis päivittäiseen nesteytykseen, sillä se on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista tukea kokonaisvaltaista terveyttäsi. Kehosi kiittää!

Miksi sinun kannattaisi herätä kello 5.00 aamulla

1. Ei keskeytyksiä, ei melua

Mahdollisuus täydelliseen rauhaan ja keskittymiseen. Aamun varhaiset tunnit tarjoavat tyynen hetken, jolloin voit keskittyä omiin asioihisi ilman ulkoisia häiriöitä tai ympäristön ääniä.

 

2. Kaksi ylimääräistä tuntia päivässä = 30 lisäpäivää vuodessa

Merkittävästi lisäaikaa omien tavoitteiden saavuttamiseen ja henkilökohtaiseen kehitykseen. Nämä varhaiset aamutunnit kerryttävät huomattavan määrän lisäaikaa vuodessa, jonka voi hyödyntää tehokkaasti opiskeluun, harrastuksiin, itsensä kehittämiseen tai muihin itselle tärkeisiin asioihin, jotka muuten jäisivät kiireen jalkoihin. 

 

3. Varhainen herääminen on useimpien menestyvien ihmisten salaisuus

Yleinen havainto tehokkaiden ja menestyneiden ihmisten keskuudessa, jotka usein hyödyntävät aamun tunteja tuottavasti.

4. Epätodennäköisempää lykätä asioita

Aamun hiljaisuus ja selkeät, ennalta asetetut tavoitteet luovat optimaaliset olosuhteet tehtävien aloittamiselle välittömästi. Tämä auttaa pysymään suunnitellussa aikataulussa ja vähentää halua lykätä asioita myöhemmäksi.

5. Rakentaa kurinalaisuutta ja on hyvä aika liikkua

Varhainen herääminen vahvistaa itsekuria ja mahdollistaa liikunnan tai muiden itsensä kehittämiseen liittyvien aktiviteettien sijoittamisen osaksi päivittäistä rutiinia, ennen muiden velvollisuuksien alkua.

6. Työt tulevat todennäköisemmin tehdyksi

Aamun varhaiset tunnit ovat usein päivän tuottavin ajankohta, ja niiden tarjoama rauha luo ihanteelliset olosuhteet keskittyä tärkeisiin tehtäviin ja edistää niitä tehokkaasti.

7. Mentaalinen etulyöntiasema muihin nähden

Varhainen aloitus antaa tunteen siitä, että olet jo saanut asioita aikaan, kun muut vasta heräilevät. Tämä luo positiivisen vireen, lisää itsevarmuutta ja antaa hallinnan tunteen koko päivään.

8. Rakentaa vauhtia tulevaa päivää varten

Varhainen ja tuottelias aloitus luo positiivisen vireen ja antaa hallinnan tunteen, mikä auttaa rakentamaan momentumia ja energiaa kaikkiin päivän haasteisiin.

 

Lopuksi totean, että nämä kahdeksan kohtaa on erään Warren Buffetin ohjenuoria. Kirjoitin ne tähän suomennettuna; referoin ja tein niistä omani näköiset.

Uusi gi, uusi rytmi: Arjen optimoijan pienet valaistukset

Kesä alkaa hiljalleen kääntyä syksyyn, ja monen mielessä siintää jo paluu arkeen. Minulle tämä paluu ei ole taakka, vaan mahdollisuus uuteen. Olen viime päivät fiilistellyt tätä siirtymää, luonut tilaa tulevalle ja tehnyt pieniä, mutta merkityksellisiä säätöjä elämäni "koneeseen".

Vastikään saapui odotettu paketti: uusi Venum BJJ gi! Se tunne, kun lähetyksen seuranta kertoo, että "Lähetys on kuriirin kyydissä", on jo osa iloa. Ja sitten, kun se vihdoin on käsissä, on pakko pukea se päälle. Täydellinen istuvuus – sitä juuri toivoi. Nyt se odottaa jo pakattuna treenilaukussa, valmiina elokuun 7. päivän treeneihin. Tämä on konkreettinen merkki siitä, että kohti uusia tavoitteita edetään.

Työhuonekin on saanut päivityksen tuulettimien muodossa. Vaikka varsinaisiin päivätöihin en ehkä vielä sytykään, innoissani olen arjen rytmin alkamisesta. Tauon jälkeen sitä osaa arvostaa rutiineja, ja huomaa, miten ne luovat elämään rakennetta ja tarkoitusta. Olen aina uskonut, että pienilläkin muutoksilla voi olla isoja vaikutuksia pitkällä aikavälillä.

Tästä hyvänä esimerkkinä on uusi vesirutiinini. Aikaisemmin kahden litran pullosta juominen tuntui haasteelliselta, mutta nyt kolmen 750 ml Tupperware-pullon myötä saan juotua vaivatta 2,25 litraa vettä päivässä. Se on kuin söisi ison norsun pala kerrallaan – pienet, hallittavat osat tekevät kokonaisuudesta saavutettavan.

Olen myös hienosäätänyt hyvinvointirutiinejani pitkin vuotta. Huhtikuussa aloittamani kehonrakennusharrastus toi mukanaan kreatiinin lisäyksen aamurutiiniin, sekoitettuna C-vitamiiniin ennen aamukahvia. Viime kuussa tein kokeilun C-vitamiinin annostuksen puolittamisesta, seuraten sen vaikutusta rauta-arvoihini. Nämä ovat juuri niitä tarkkoja säätöjä, joilla pyritään saamaan "kone" käymään huippusäädöissä.

Tämä on jatkuvaa optimointia ja huoltoa. Kuten olen huomannut, kaikki lähti pienestä, niin helposta asiasta kuin pedin petaamisesta joka aamu. Se oli se ensiaskel, joka osoitti, että jos haluaa muutoksia, jokin asia pitää muuttaa. Ja sitten, askel kerrallaan, tavat alkavat luoda elämää. Jokainen kyllä löytää sen oman pienen muutoksen, joka luo uuden suunnan. 

Tämä jatkuva kehitys, niin BJJ-matolla, opiskeluissa kuin henkilökohtaisissa rutiineissakin, on elämänfilosofiani ydin. Se on sitä mihin uskon – "Tahto on voiton avain" – ja se on se sisäinen voima, jolla "kone" viritetään ja pidetään huippukunnossa tulevia haasteita varten.

Aamun voima: Kun tahto on voiton avain

Hyvää huomenta! Tänä aamuna heräsin tunteeseen, joka on syvällinen ja vapauttava: olen saavuttanut elämässäni "point of no returnin" – sen pisteen, josta ei enää voi kääntyä takaisin. Mutta tämä ei ole uhka, vaan valtava voimavara. Se tuntuu mahtavalta!

Tämä tunne ei tarkoita, että olisin sidottu johonkin peruuttamattomaan, vaan pikemminkin sitä, että olen kasvanut ja tehnyt valintoja, jotka ovat muuttaneet suuntaa elämässäni pysyvästi. Olen löytänyt sen sisäisen voiman, joka mahdollistaa kaiken.

Valinta on Sinun

Monet meistä saattavat ajatella, että jos päivä alkaa huonosti, se on pilalla. Mutta se ei ole totta. Minussa itsessäni on täysi oikeus ja voima tehdä juuri niin kuin itse haluan, ja tuntea hyviä tunteita, jos niin päätän. Valinta on aina minun omani, vain minun. Tämä ajatus kantaa minua läpi kaiken.

Uskon vakaasti, että mielellä on valtava voima. Se voi vaikuttaa jopa kehon paranemiseen ja on avainasemassa kaikessa, mihin ryhdymme. Mieli ja keho ovat syvässä yhteydessä, ja positiivinen asenne sekä usko omaan kykyyn voivat tehdä ihmeitä.

Kakkakakusta mustaan vyöhön

Muistan elävästi, kun poikani kysyi aikanaan, voisinko tehdä hänelle "kakkakakun" synttäreilleen. En ollut koskaan tehnyt kakkua. Mutta päätin, että teen. Ja niin tein, ja siitä tuli helkkarin hyvä! Kaikki ihmettelivät, olinko todella tehnyt sen itse. Siitä alkoivat kakkujen teon vuodet, tein niitä kymmeniä ja kymmeniä, jopa myytäväksi asti. Tämä on hyvä esimerkki siitä, että jos vain päätät opetella tekemään jotain, niin teet sen, ja se tapahtuu.

Tämä sama periaate ohjaa minua nyt kohti seuraavia suuria tavoitteitani: Digital Wealth Lab (DWL), KTM-opinnot ja musta vyö BJJ:ssä. Nämä ovat minun seuraavat "kakkakakkuni" – haasteita, joihin olen päättänyt ryhtyä ja joissa uskon omaan kykyyni.

On jännä huomata, että kaikki eivät usko tähän mielen voimaan tai tahdon merkitykseen. Mutta kuten Helsinkiläisen judoklubi Chikaran motto kuuluu: "Tahto on voiton avain." Ei voisi osuvammin kuvata sitä, mistä on kyse. Se on periksiantamattomuutta, uskoa omaan potentiaaliin ja kykyä muuttaa ajatukset todellisuudeksi.

Tämä aamu on täynnä tätä voimaa. Olen valmis luomaan ja kasvamaan, rakastamaan ja vaikuttamaan – kaikessa on tarkoitus, ja kaikki on hyvin, juuri nyt.